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日本新薬

カラダづくりプロジェクト

今日疲れ今日解消!

3分間でできるカラダケア

これからもずっとキビキビと動けるカラダでいたい! それならば、おすすめは毎日のストレッチです。
ストレッチは、筋肉を本来の位置に戻すための動き。スポーツの前後に行うことが常ですが、それだけでなく、同じ姿勢を
取り続けていたり、十分にカラダを動かさなかった日も行いましょう。凝り固まってしまった筋肉や筋膜等をほぐして、
血流がよくなることでカラダは柔軟になり、コリや痛みの軽減につながります。
毎日わずか3分でOK! 自宅で気軽にできる簡単ケアとしてのストレッチをご紹介します。

監修:尾藤朋美

パーソナルトレーナー

ランニング親善大使
「TeamR2」メンバー

#1

上半身ぐるぐる

目安:3~10回

肘を伸ばしてタオルを持ち、頭の上を通って後ろ→頭の上を通って前に戻す、と繰り返します。肘が曲がらないようにしましょう。この動きがキツイ人は、タオルを対角線上に斜めに持つと、やりやすくなります。余裕のある人は逆に、タオルを短く持ってやってみてください。

上半身うしろ

目安:3~10回

うしろ手にタオルを持って、上下に動かします。両方の手首の位置に注意して、タオルが斜めにならないように意識してください。持ち手を変えて、逆も。余裕のある人は、タオルを短く持って動かしてみましょう。

#2

手を頭にツイスト

目安:3~10回

手を頭に付けて、体幹をひねります。硬直しやすい背中上部の筋肉と腹筋をほぐしましょう。勢いはつけず、できる可動域でゆっくり行います。猫背も改善できるエクササイズです。

前に倒れてツイスト

目安:3~10回

手を頭の後ろで組んで、ひざを軽く開き、そのままカラダを前に倒します。倒す・戻すの動きを3~10回行なったら、次は片方ずつ肘を上げてみましょう。横・真ん中・横…という振り方になります。どの動きも無理をせず、できる範囲で。

#3

肩と首

目安:10秒キープ

左手を頭の上に置き、頭の重みにまかせて首を左に倒します。大きな力をかけず、やさしくゆっくりと行いましょう。カラダがねじれないように注意し、右肩と肩甲骨を下げることを意識してください。次に逆側も。

太ももとふくらはぎ

目安:10秒キープ

椅子に浅く腰かけ、片方の脚を前に伸ばします。おしりから足首に向かってゆっくり倒れ、太もも裏の筋肉が伸びているところで姿勢を10秒キープ。足首を曲げると、ふくらはぎの筋肉も一緒にストレッチすることができます。もう片方の脚も同じようにします。

日本新薬について

日本新薬は製薬会社として
日々病気を抱える患者様のために医薬で支えています。
「人々の健康と豊かな生活創りに貢献する」企業理念のもと、
病気の治療後の回復、病気の予防を
カラダを動かすことを通じて日々の生活に貢献すべく、
Arbeeeと共に皆様をサポートします。

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